DZIEŃ JEDENASTY Dziękuje za wyjaśnienia, nie wiedziałam, czy można przeskoczyć z 8 kg na 10 kg, zresztą te 10 trochę mnie przeraziło:-) Wstałam rano i przed pracą poszłam na siłownie, spróbowałam z 10 kg, ręce mi się trzęsły,latały na boki, generalnie były nie stabilne%-) ale czas pewnie zrobi swoje. Zresztą może od jutra moja siostra do mnie [...]
Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund. Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny [...]
Właśnie o tym wspomniałem. Pisz o tym co ważne, żebym nie zaprzątał sobie głowy tym, co i tak mnie nie zbawi.. Póki co - flaki wypruwam, a nic się nie zmienia - ani waga, ani obwód pasa :/ Siła i wytrzymałość poszła w górę - to wiem na pewno! Może skład ciała się zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie [...]
Kręci się kręci!! Dzięki za motywacjęi inspirację!! Niby o tym czytałem, ale jednak jak pisze o tym ktoś kto wprowadził to w życie to jest inaczej.. - Light day - drabinka minus dwa szczeble (czyli np. 3 x 1, jeśli się zaczyna) + Snatche na 50 - 60% możliwości. - Medium day - drabinka minus jeden szczebel (3 x 1, 2) + 2, 3 sety po 5 - 10 Swingów. [...]
--- 6.06 --- MEDIUM DAY 12kg - 5min rozgrzewki - bez odkładania KB! 16kg - C&P - (1,2,3)x5 20kg - SWING - 15x15+25 (15 serii po 15, a w ostatniej 25) = 250powt --- 35min --- -100% swingowania dla mnie to 20 powt. na minutę. Tutaj robiłem 15powt/min - czyli 75% -100% snatchy - 150powt/10min. SIGTYR: Tego Twojego podwójnego rzutu kostką też się [...]
Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji fakt - tytuł nieco nieprzystający do retoryki Pavel'a.. Rosyjskie wyzwanie! Czyli kettle w akcji.. - tak bym dał :) Na stronie empiku jest 1.07 jako dzień premiery (dobrze, że czerwiec ma 30 a nie 31 dni). Czyli jeszcze tydzień oczekiwań, potem zakupy/wysyłka/lektura :) ..i tak na razie [...]
Heh, jest dokładnie tak, jak mówisz - walka o każdy szczebelek. Dostałem go (24kg znaczy się) w połowie maja, dopiero przedwczoraj zrobiłem komfortowe 5 x (1, 2, 3). W tę sobotę przymierzam się do kolejnego szczebla, ale nie sądzę, bym zrobił go więcej niż dwa razy. Także jest dość ciężko. Ale z drugiej strony nie miałem soboty (czyli mojego heavy [...]
NO, to 3 osoby się nieco wkręciły - neko,sigtyr,vrtel :) Partia itd - to częśc uroku lektur tego autora, chociaż - co za dużo to niezdrowo.. --- 29.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - BUC - 3x3(5sek) - BUP - 5x1/str - C + MP - (1Clean + 1/2/3xMP) x5 ---jeden zarzut + wyciskanie 1x,2x,3x ze zmianą ręki (jak pozwala ETK) - SNATCH - [...]
Witam. Fajnie, ze jest ktos cwiczacy kettlebelami. Odkrylem je ponad rok temu... i na tym sie skonczylo. Pozniej lezal (bo milem jeden poczatkowo) rok i zaczolem nim trenowac miesiac temu. Po 2 tygodniach dokupilem druga 20kg. Mam 32 lata i moje cele zmienily sie jak po 30 zaczal bolec mnie kregoslup i wogole czulem sie kiepsko. Czy jako znawca w [...]
Jak to mlodej mamy miec nie beda? Tos mloda i wygladac mozesz lepiej niz nie jedna 20tka! I nie jedz zadnych proszkow zasadowych, zakwaszenie to mit, mamy specjalny mechanizm buforowy, ktory reguluje ph krwi. Co najwyzej mozesz tym proszkiem zmienic ph zoladka i nabawic sie problemow. A to co powstaje w miesniach po treningu to normalna sprawa i [...]
Z małym poślizgiem, ale wracam do roboty :) Mój wczorajszy trening. Na początku musiałam się oszczędzać bo drugi raz w dniu wczorajszym dopadł mnie nagły ból tyłu głowy/szyi, o dziwo przy bieganiu nie. Po pierwszym ćwiczeniu to wręcz zastanawiałam się czy nie wrócić do domu, ale jakoś tak po czwartym przeszło. Mój wczorajszy trening Trucht na [...]
Dziekuej za odpowiedz. Moja dieta dotychczas wygladala mniej wiecej tak 2520 kcal (W:268g (41%) / B:134g (21%) / T:107g (38%)) podzielona na 4 posilki. CO do cwiczen to robilam glownie ponizsze (mowie tu teraz o posladkach i nogach): * uginanie nóg na maszynie leżąc (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w [...]
Dzien 9 Dzisiaj straszny dzien caly czas czegos zapomninalem i chodzilem jakis nieobecny. A na koniec jeszcze zapomnialem wziasc planu na silownie Ale jakos pamietalem plan. Zapomnialem tylko zrobic uginania nogi z linka dolnego wyciagu stojac. Wklejam rozpiske: 1. Poszlo latwo tylko puszczalem gazy przy tym to konczylem szybko 2. Tutaj tylko [...]
Dzien 32 Juz tylko 3 treningi do konca cyklu, poniewaz w sobote silownia zamknieta. Niestety, obiecanych filmow nie bedzie dzisiaj, poniewaz sprzet nawalil. Na Nastepnym napewno nagram Dzisiaj byla walka z ciezarami, widac ze koniec cyklu bo ciezary juz maksymalne. Wypiska: 1. Ladnie poszlo. Po treningu juz widzialem 4 wyrazne kwadraciki na [...]
Ostatni trening A Szczerze mowiac, ciesze sie ze konczy sie juz cykl i bede mial tydzien obijania sie Mam juz dosyc myslenia o silownii i diecie. NIe bede musial myslec czy podniose to na nastepnym treningu czy nie. Juz mi troche psycha siada, i przestalem walczyc w ostatnich seriach. Za latwo sie poddaje, ale zregeneruje i znowu wszystko bedzie [...]
Dzien 3 Wczoraj nie mialem czasu zrobic wyspisk, ledwo znalazlem czas na trening Trening zaliczam do udanych, ale zauwazylem ze strasznie krotko on trwa okolo 30 minut Z ciezarami jeszcze spokojnie daje rade, czyli jet tak jak powinnno byc. Wypiska: 1. Martwy Ciag 40kg 2. wycisk skos 30 stopni 27,5kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk [...]
Dzien 4 Zbyt spokojnie... Juz mnie zaczynaja wkurzac takie lekkie treningi, zadnej walki tutaj nie ma. Ale ciesze sie ze robilem kolejny raz przysiady i kolana daja rade. Podciagania dzisiaj nie zrobilem, bo nie mial mi kto nog przytrzymac. Wypiska: 1. Przysiad 35kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk żołnierski [...]
Wypociny Ryśki!
